‍Pływanie to jeden z najskuteczniejszych sposobów na trening układu krążenia, utratę wagi i budowę mięśni. To także świetny sposób na zachowanie sprawności fizycznej w starszym wieku. Jest wiele powodów, dla których warto zacząć pływać, ale jeśli dopiero zaczynasz, może się to wydawać trudnym zadaniem. Dlatego przygotowaliśmy ten poręczny przewodnik, który pomoże Ci rozpocząć przygodę z pływaniem. Od zrozumienia, jak wejść do wody, przez naukę podstaw pływania stylem dowolnym i grzbietowym, znalezienie klubu pływackiego, aż po zdobycie kondycji i utrzymanie jej. Jeśli jesteś gotowy, aby zostać pływakiem, czytaj dalej.

Jak zacząć pływać

Jeśli chcesz zacząć pływać, ale nie wiesz, od czego zacząć, poniższe wskazówki mogą być dla Ciebie inspiracją. Niezależnie od tego, czy jesteś zupełnie początkujący, czy chcesz poprawić swoją technikę, te wskazówki na pewno Ci pomogą! - Znajdź basen w pobliżu i spróbuj zapisać się do klubu pływackiego. Nie tylko będziesz miał z kim ćwiczyć, ale też poznasz nowych ludzi. - Zanim po raz pierwszy wejdziesz do wody, zapoznaj się z zasadami etykiety i sprawdź, czy musisz nosić czepek lub okulary pływackie. W wodzie nie należy nosić biżuterii, ponieważ może ona zaczepić się o brzeg basenu i spowodować obrażenia. Podczas pływania należy dbać o nawodnienie organizmu, ponieważ wodę traci się wraz z oddechem i potem. Jeśli podczas pływania poczujesz pragnienie, napij się czegoś (ale nie za dużo, bo grozi to skurczem). - I wreszcie, nie zapominaj o robieniu przerw podczas pływania. Nie bój się zatrzymać i usiąść na kilka minut od czasu do czasu! Popracuj nad techniką oddychania. Wdychaj powietrze przez nos przez około cztery sekundy, a następnie wydychaj je przez usta przez około cztery sekundy. Pomoże Ci to zachować spokój i odprężenie podczas pływania. - Ćwicz ułożenie ciała. Głowa powinna być uniesiona, ramiona cofnięte, a plecy proste. Pomoże to utrzymać prawidłową postawę podczas pływania i utrzymać ciało we właściwej pozycji. - Ćwicz kopanie. Możesz kopać jedną lub obiema nogami. Kopanie pomaga w poruszaniu się w wodzie i dodaje mocy Twoim pociągnięciom. - Ćwicz skręty. Pływanie w zakrętach to kolejny sposób na zwiększenie prędkości! - Ćwicz zatrzymywanie się. Jest to kluczowa technika podczas pływania długich dystansów. Powinieneś być w stanie zatrzymać się i zacząć ponownie w dowolnym momencie.

Styl dowolny i styl grzbietowy

Podczas nauki pływania warto zacząć od stylu dowolnego. Choć styl dowolny jest najpopularniejszy, możesz nauczyć się pływać także stylem grzbietowym. Oba style są wykorzystywane w zawodach, a techniki pływania są niemal identyczne. Dla początkujących pływanie stylem dowolnym to najlepszy sposób na naukę podstaw pływania. W basenie będziesz wykonywać wiele okrążeń stylem dowolnym, które są łatwe do wykonania i nie wymagają dużego wysiłku fizycznego. Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać na początku nauki pływania, jest dobra zabawa! Będziesz czuć się pewniej i bardziej podekscytowany pływaniem, jeśli każdą lekcję potraktujesz jako okazję do śmiechu i ćwiczenia nowych umiejętności. Jeśli chcesz jeszcze poważniej podejść do pływania, ale nie wiesz, od czego zacząć, przeczytaj nasz przewodnik po tym, jak zostać pływakiem. Pomoże ci to zrozumieć, jak ważna jest praktyka, jaki rodzaj pływania chcesz osiągnąć i jak działa klub pływacki.

Znajdź klub pływacki

Jedną z opcji, którą możesz rozważyć, jest znalezienie klubu pływackiego w pobliżu. Kluby pływackie to świetne miejsca do pływania i poznawania nowych ludzi. Pływanie to świetny sposób na usprawnienie układu sercowo-naczyniowego i zrzucenie zbędnych kilogramów. Pływanie przynosi także wiele korzyści psychicznych, takich jak poprawa koncentracji i obniżenie poziomu stresu. Jeśli chcesz jeszcze poważniej podejść do pływania, możesz rozważyć dołączenie do klubu pływania wyczynowego, który pomoże Ci w rywalizacji na wyższym poziomie. Jeśli interesuje Cię pływanie dla kondycji, warto zacząć od wypróbowania planu treningowego. W naszym artykule o tym, jak uzyskać formę do pływania, znajdziesz plan odpowiedni dla siebie i swoich celów.

Bądź w formie i buduj mięśnie, pływając

Pływanie stylem dowolnym i grzbietowym jest świetne do budowania szybkości i sprawności sercowo-naczyniowej. Kolejną zaletą pływania jest to, że jest to łatwy sposób na utrzymanie formy i zbudowanie mięśni. Pływanie może być uprawiane niemal wszędzie i nie wymaga od Ciebie żadnych ćwiczeń siłowych. Możesz nawet pływać okrążenia we Pływanie jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na usprawnienie układu krążenia, więc jest to świetna opcja dla osób, które chcą poprawić swoją kondycję. Pływanie można uprawiać niemal wszędzie i nie wymaga to od Ciebie żadnych ćwiczeń siłowych ani nawet wstawania z łóżka!własnym domowym basenie. Pływanie jest także sportem mało obciążającym, co oznacza, że jest znacznie bezpieczniejsze niż sporty wymagające większego wysiłku fizycznego, takie jak bieganie czy podnoszenie ciężarów. Jest to również świetny sport dla osób w każdym wieku, ponieważ jest mało wymagający i może go uprawiać prawie każdy. Jeśli chcesz jeszcze bardziej poważnie podejść do pływania, możesz spróbować pływania dla kondycji. Możesz także spróbować pływania w celu utraty wagi, a nawet budowy mięśni. Pływanie to łatwy sposób na uzyskanie szczupłej sylwetki i zbudowanie mięśni, jeśli tylko będziesz ćwiczyć!