Redukcja tkanki tłuszczowej i pozostanie w formie to wyzwanie teraz bardziej niż kiedykolwiek. Wraz ze wzrostem siedzącego trybu życia, ludzie spędzają mniej czasu będąc aktywnymi i więcej czasu w pomieszczeniach. W rezultacie wskaźniki otyłości gwałtownie wzrosły, narażając wiele osób na ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi. Ponadto, prawie jedna trzecia dorosłych Amerykanów twierdzi, że nie jest w stanie osiągnąć minimalnego zalecanego poziomu aktywności fizycznej, określonego przez CDC. Na szczęście istnieje wiele sposobów na zachowanie zdrowia i redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu mięśni i siły. Redukcję tkanki tłuszczowej bez utraty mięśni można osiągnąć na wiele sposobów, ale jedną z doskonałych strategii jest regularne pływanie.

Pływanie to doskonały sposób na uzyskanie szczuplejszej i silniejszej sylwetki przy jednoczesnym zwiększeniu wytrzymałości sercowo-naczyniowej. Oto trzy powody, dla których pływanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń, które powinieneś dodać do swojej rutyny, jeśli chcesz stać się szczuplejszy i silniejszy:

Świetne ćwiczenie kardio

Pływanie jest ćwiczeniem o niskim wpływie, które jest odpowiednie dla każdego, niezależnie od wieku, płci czy poziomu sprawności fizycznej. Jeśli szukasz świetnego sposobu na poprawę zdrowia sercowo-naczyniowego, pływanie jest doskonałą opcją. Badanie opublikowane w Journal of Aquatic Sciences wykazało, że pływanie jest doskonałym ćwiczeniem kardio, które może spalić do 690 kalorii na godzinę, co czyni je porównywalnym z innymi formami kardio, takimi jak jazda na rowerze czy bieganie. W przeciwieństwie do biegania, pływanie jest ćwiczeniem o niskim wpływie, które w mniejszym stopniu obciąża stawy. Dlatego właśnie pływanie jest często zalecane jako forma ćwiczeń dla osób, które wracają do zdrowia po kontuzji lub mają problemy ze stawami, takie jak ból kolana.

Budowanie i wzmacnianie mięśni

Pływanie pracuje nad wieloma głównymi grupami mięśni w Twoim ciele, w tym nad barkami, klatką piersiową, ramionami, plecami i rdzeniem. To sprawia, że pływanie jest doskonałym treningiem całego ciała, który pomoże Ci zbudować mocne mięśnie, a jednocześnie spalić mnóstwo kalorii. Według badań opublikowanych w Journal of Strength and Conditioning Research, osoby, które połączyły pływanie z treningiem siłowym, zyskały więcej beztłuszczowej masy mięśniowej niż osoby, które wykonywały tylko trening siłowy. Pływanie nie tylko pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową, ale także może zapobiegać jej utracie. Badania pokazują, że z wiekiem tracimy mięśnie, co może prowadzić do zmniejszenia metabolizmu. Pływanie to świetny sposób na zapobieganie utracie mięśni, co czyni je korzystnym ćwiczeniem dla seniorów, którzy chcą pozostać sprawni i zdrowi w miarę starzenia się.

Pływanie poprawia siłę i stabilność rdzenia

W odróżnieniu od wielu innych ćwiczeń, pływanie celuje w mięśnie rdzenia. Pływanie może pomóc poprawić Twoją postawę i siłę rdzenia, co czyni je świetnym ćwiczeniem zapobiegającym bólom pleców i poprawiającym ogólną postawę. Badanie opublikowane w Journal of Applied Biomechanics wykazało, że u osób, które regularnie pływają, stabilność kręgosłupa i siła rdzenia wzrosły o 30%. Oprócz poprawy postawy i siły rdzenia, pływanie może pomóc zmniejszyć ból pleców. Pływanie to doskonałe ćwiczenie o niskim wpływie, które nie wywiera zbyt dużego nacisku na plecy w przeciwieństwie do innych form ćwiczeń, takich jak bieganie. Jeśli cierpisz na ból pleców, pływanie jest świetnym ćwiczeniem o niskim wpływie, które pomaga wzmocnić mięśnie pleców i złagodzić ból.

Poprawa elastyczności

Innym powodem, dla którego pływanie jest tak wspaniałym ćwiczeniem, jest to, że pomaga poprawić elastyczność stawów. Według badań opublikowanych w Journal of Human Kinetics osoby, które regularnie pływały, miały większą elastyczność niż te, które wykonywały ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie. Wynika to z faktu, że woda jest znacznie gęstsza niż powietrze. To powoduje, że woda działa jak opór przeciwko twojemu ciału, co pomaga poprawić elastyczność twoich stawów i mięśni.

Pływanie pomaga zapobiegać komplikacjom stawowym

Kolejną ważną korzyścią płynącą z pływania jest to, że pomaga ono zapobiegać urazom stawów oraz zapaleniu stawów. Dzieje się tak, ponieważ pływanie jest ćwiczeniem o niskim wpływie, które nie wywiera presji na stawy. Badanie opublikowane w Journal of Sports Sciences wykazało, że regularne pływanie może pomóc w zapobieganiu powikłaniom stawowym, takim jak zapalenie stawów, co czyni je doskonałym ćwiczeniem dla osób cierpiących na bóle stawów. Regularne ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowia stawów i zapobieganie ich powikłaniom, takim jak zapalenie stawów. Pływanie jest świetnym ćwiczeniem o niskim stopniu oddziaływania, które nie wywiera zbyt dużego nacisku na stawy, co czyni je idealnym ćwiczeniem dla osób z problemami stawowymi.

Pływanie może poprawić twoje zdrowie psychiczne

Wreszcie, regularne pływanie może pomóc poprawić swoje zdrowie psychiczne. Według badań, udowodniono, że ćwiczenia aerobowe zmniejszają objawy depresji, zwiększają poczucie własnej wartości i poprawiają jakość snu. To sprawia, że regularne ćwiczenia są cenną opcją leczenia dla osób z problemami zdrowia psychicznego, takimi jak lęk i depresja. Regularny trening pływacki to świetny sposób na poprawę zdrowia psychicznego i zmniejszenie objawów depresji. Jeśli szukasz ćwiczeń, które pomogą Ci się odstresować i zrelaksować, pływanie jest doskonałą opcją. To tylko kilka z wielu powodów, dla których pływanie jest tak wspaniałym ćwiczeniem. Jeśli szukasz sposobu, aby pozostać w formie i zwiększyć swoje zdrowie, pływanie jest doskonałą opcją. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym czy doświadczonym pływakiem, jest to ćwiczenie o niskim wpływie, które jest odpowiednie dla wszystkich poziomów sprawności.