Spójrzmy prawdzie w oczy: wszyscy prowadzimy czasami stresujące i siedzące życie. Większość z nas siedzi przy biurkach przez wiele godzin dziennie, dojeżdża do/z pracy samochodem, a większość czasu wolnego spędza na oglądaniu telewizji lub przeglądaniu stron internetowych. W konsekwencji mamy więcej osób z nadwagą niż kiedykolwiek wcześniej - jedna na trzy dorosłe osoby w USA jest obecnie uważana za otyłą, według Centers for Disease Control and Prevention. Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są dla nas dobre - nie tylko sprawiają, że czujemy się lepiej psychicznie, ale także fizycznie. Jednak biorąc pod uwagę nasze wymagające życie zawodowe i domowe, dodanie nawet 30 minut aktywności fizycznej w ciągu dnia może być trudne. Jeśli dodamy do tego fakt, że wiele osób uważa tradycyjne ćwiczenia, takie jak jogging czy podnoszenie ciężarów, za nudne lub nieinspirujące, to mamy cały naród, który walczy o utrzymanie dobrej kondycji.
Dlaczego pływanie jest najlepszym ćwiczeniem
Pływanie to najlepsze ćwiczenie z wielu powodów. Jest dostępne dla każdego i odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych, poziomów sprawności i warunków fizycznych. Jest wygodne: możesz pływać o każdej porze dnia i nocy, przy każdej pogodzie i w każdym miejscu. Pływanie to także ćwiczenie o niskim stopniu oddziaływania, więc zmniejsza ryzyko urazów stawów i mięśni w porównaniu z innymi aktywnościami aerobowymi, takimi jak jogging czy jazda na rowerze. Pływanie angażuje całe ciało: ręce, nogi, rdzeń i mięśnie pleców. Podczas pływania zwiększa się również tętno, co oznacza, że możesz uzyskać takie same korzyści sercowo-naczyniowe i kondycyjne jak w przypadku innych sportów. Pływanie to ćwiczenie aerobowe, które zwiększa metabolizm i spala kalorie, pomagając utrzymać zdrową wagę. Może również wzmocnić twoje kości i poprawić równowagę. Pływanie ma również korzyści dla Twojego zdrowia psychicznego, ponieważ może pomóc zredukować stres i poprawić Twój nastrój.
Korzyści z pływania dla twojego ciała
Regularne pływanie może wzmocnić Twoje kości, mięśnie i stawy, poprawić równowagę i postawę oraz zmniejszyć ryzyko kontuzji. Jeśli masz kontuzję, pływanie może pomóc Ci odzyskać zdrowie, ponieważ jest to ćwiczenie o niskim wpływie. Jeśli masz osteopenię (niską gęstość kości), regularne pływanie może pomóc Ci w zapobieganiu osteoporozie (niskiej gęstości kości, która prowadzi do kruchych i słabych kości). Pływanie może również pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, jeśli masz nadciśnienie.
Zdrowe serce
Serce to mięsień, który pompuje krew po całym organizmie. Musi ciężko pracować, ale musi też odpoczywać. Aby utrzymać je w zdrowiu, należy dążyć do uzyskania 30 minut ćwiczeń każdego dnia. Istnieje wiele różnych sposobów, aby to zrobić. Jednym z nich jest pływanie. Pływanie jest ćwiczeniem o niskim wpływie, które może pomóc Ci uzyskać pompę serca i poczuć się zmęczonym po nim. Może również pomóc w stresie i niepokoju. Jeśli cierpisz na chorobę taką jak wysokie ciśnienie krwi, może być dla Ciebie szczególnie ważne, abyś codziennie wykonywał jakieś ćwiczenia. Może to pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Pływanie to także świetny sposób na pozostanie aktywnym podczas letniej pogody!
Korzyści z pływania dla twojego umysłu
Regularne ćwiczenia mogą poprawić Twoje zdrowie psychiczne i zmniejszyć objawy lęku i depresji. Pomaga również lepiej radzić sobie ze stresem. Jeśli prowadzisz ruchliwy tryb życia, regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci pozostać skupionym, produktywnym i szczęśliwym w pracy. Wiele badań wykazało, że regularne ćwiczenia aerobowe - takie jak pływanie - mogą zmniejszyć objawy lęku i depresji, nawet jeśli cierpisz na chorobę psychiczną.
Jak w pełni wykorzystać swoje pływanie
Aby jak najlepiej wykorzystać swoje pływanie, powinieneś dążyć do tego, by pływać co najmniej 30 minut na sesji lub dłużej, jeśli jesteś w stanie to zrobić. Intensywność pływania można zwiększyć pływając szybciej, wykonując dłuższe pociągnięcia lub pływając z większą częstotliwością. Skup się na utrzymaniu dobrej techniki, rozluźnieniu ramion i regularnym oddychaniu.
Pływanie to najlepsze ćwiczenie dla twojego ciała, umysłu i zdrowia. Jest dostępne dla każdego i odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych, poziomów sprawności i warunków fizycznych. Jest wygodne, jest ćwiczeniem o niewielkim wpływie, działa na całe ciało, wzmacnia kości, poprawia równowagę, obniża ciśnienie krwi i zmniejsza objawy lęku i depresji. Aby w pełni wykorzystać możliwości pływania, poświęć co najmniej 30 minut na sesję, skup się na technice i intensywności i baw się dobrze!
I na koniec…
Jeśli czytasz ten artykuł, prawdopodobnie wiesz już, że regularne pływanie jest jednym z najlepszych sposobów na zachowanie zdrowia i kondycji, a także może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. To, czego możesz nie wiedzieć, to fakt, że możesz uzyskać wszystkie te korzyści i więcej, nawet jeśli masz zajęty styl życia i nie masz zbyt wiele czasu na ćwiczenia.
