Pływanie to doskonały trening sercowo-naczyniowy, który poprawia elastyczność i buduje mięśnie. Ale to nie wszystko! Pływanie może także pomóc w utracie wagi i budowaniu wytrzymałości mięśni, co z kolei może pomóc w osiągnięciu lepszej kondycji sercowo-naczyniowej. Przejście z codziennej herkulesowej rutyny kardio na pływanie może być trudne. A jest przecież tak wiele różnych rodzajów pływania! Aby mieć pewność, że pracujesz nad odpowiednimi mięśniami, powinieneś wybrać takie ćwiczenia pływackie, które odpowiadają Twoim specyficznym potrzebom. Oto lista najskuteczniejszych ćwiczeń pływackich, które pomogą Ci zacząć.
Naucz się technik oddechowych
Oddychanie jest najbardziej naturalną rzeczą na świecie. Jest to coś, co robisz codziennie, ale niewiele osób wie, jak oddychać głęboko i prawidłowo.Celem tych ćwiczeń oddechowych jest zwiększenie pojemności płuc i wzmocnienie mięśni oddechowych.Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem, łagodzeniu bólu, a nawet w utracie wagi.Nauka prawidłowego oddychania może zmienić życie. Ważne jest, aby oddychać efektywnie i głęboko, aby zapewnić organizmowi tlen, którego potrzebuje do funkcjonowania. Ten artykuł przeprowadzi Cię przez kilka prostych ćwiczeń, które pomogą Ci przywrócić prawidłowy oddech.
Oddychanie jest ważną częścią życia. Pomaga nam pozostać zdrowym i żywym. Istnieje wiele technik oddychania, które można ćwiczyć, aby pomóc w różnych problemach zdrowotnych.Techniki oddechowe są używane przede wszystkim w celach relaksacyjnych, ale można je również stosować do łagodzenia lęków, poprawy nastroju, zmniejszania stresu i nie tylko. Istnieje wiele różnych technik oddychania, które można zastosować, aby osiągnąć te korzyści. Istnieje kilka technik oddychania, których ludzie używają, gdy czują, że zemdleją lub dostaną zawału serca. Należą do nich technika „płytkiego oddechu”, która polega na robieniu szybkich wdechów przez nos i wydechu przez usta, a także technika „głębokiego oddechu", która polega na robieniu długich, głębokich wdechów przez nos i wydechu przez usta.
Zanim zaczniesz pływać, poświęć trochę czasu na naukę technik oddechowych, które pomogą Ci wejść w stan relaksu i skupienia. Skup się na oddychaniu i staraj się spowolnić swój umysł tak, by nie myśleć o niczym innym podczas oddychania. Pomoże Ci to w osiągnięciu stanu spokojnego skupienia, który pozwoli Ci pływać z większym skupieniem i intensywnością. Nawet jeśli będziesz coraz lepszy w pływaniu, będą zdarzały się gorsze dni, kiedy nie będziesz miał ochoty na pływanie lub będziesz czuł się wyczerpany psychicznie lub fizycznie. W takich dniach spróbuj skupić się na oddychaniu i uspokoić swój nastrój. Pomoże Ci to wrócić do basenu, gdy będziesz gotowy.
Zacznij od łatwych okrążeń
Jeśli dopiero zaczynasz pływać, zacznij od łatwych okrążeń. Pomoże Ci to przyzwyczaić się do wody i wyrobić wytrzymałość oraz wyczucie czasu podczas pływania. Możesz co około 2 minuty wykonywać serię 15-30-sekundowych odcinków lub wolnych okrążeń. Ważne jest, by trzymać głowę nad wodą, więc nie bój się poruszać powoli i bądź rozluźniony. Staraj się skupić na oddychaniu . Kiedy już poczujesz się trochę pewniej w wodzie, nadszedł czas, aby swój trening troche utrudnić. Spróbuj zwiększyć długość okrążeń i tempo pływania. Nawet jeśli nie jesteś pływakiem wyczynowym, możesz wykonać dobry trening. Pływanie na okrążeniach to świetny sposób na trening cardio, ale nie jest to jedyny sposób, w jaki możesz pływać. Spróbuj wykonać kilka ćwiczeń w stylu dowolnym i grzbietowym, aby naprawdę przetestować swoje mięśnie pływackie. Wykonuj je przez około 20 sekund każde i staraj się wykonywać je co około minutę podczas pływania. Dobrym pomysłem jest także urozmaicenie rutyny pływania. Pływanie w kółko tych samych czynności może stać się nudne i powtarzalne. Spróbuj urozmaicić je, zmieniając ćwiczenia pływackie i warunki wodne. Pływacy stosują wiele różnych technik i procedur, więc eksperymentuj z ćwiczeniami pływackimi, które uważasz za najlepsze dla siebie.
Idealne dla Twoich stawów
Woda ma właściwości lecznicze i jest pomocna dla osób cierpiących na bóle stawów. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń w wodzie co najmniej raz w tygodniu, jeśli chcesz doświadczyć korzystnych efektów pływania. Pływanie jest doskonałą formą ćwiczeń, które nie obciążają stawów, co czyni je doskonałym rozwiązaniem dla osób cierpiących na artretyzm lub inne problemy ze stawami. Jest to również doskonała forma ćwiczeń dla osób z nadwagą lub otyłością, ponieważ jest mało intensywna i łatwa do utrzymania. Pływanie może być wykorzystywane jako forma ćwiczeń na wiele sposobów, od zwykłych okrążeń po pływanie z oporem wodnym. Pływanie z oporem wodnym polega na stosowaniu opasek na ramionach lub urządzeń do oporu wodnego i może być wykonywane w basenie lub innym zbiorniku wodnym.
