Przygotowanie do zawodów pływackich: Co musisz wiedzieć‍Zawody pływackie to wyjątkowy i intensywny sport. Pływanie jest złożonym połączeniem niezliczonych umiejętności umysłowych, technicznych i fizycznych. Aby osiągać dobre wyniki, umiejętności te muszą być doskonalone i szlifowane. Dlatego właśnie pływanie zawodnicze jest tak trudne. Pływanie wyczynowe wymaga dużego poświęcenia, skupienia i motywacji. Aby dobrze wypaść na zawodach, pływacy muszą nieustannie pracować nad poprawą techniki, szybkości, gibkości i wytrzymałości. Pływanie to sport, który wymaga połączenia wielu umiejętności. Przygotowanie do zawodów nie różni się od przygotowania do wyścigu. Aby móc skutecznie rywalizować, pływacy muszą zachować równowagę w planie treningowym. W tym artykule omówimy różne aspekty przygotowania do zawodów, a także przedstawimy wskazówki, które pomogą poprawić wyniki.

Plan treningowy

Aby jak najlepiej wypaść na zawodach, należy się do nich dobrze przygotować. Dobre przygotowanie uwzględnia następujące elementy. Warunki podczas zawodów mogą się różnić od tych, w jakich trenujesz i startujesz w zwykłych zawodach. Może to wynikać z presji chwili, sceny i publiczności. Przygotowanie do poszczególnych zawodów będzie wymagało zwrócenia szczególnej uwagi na te czynniki. Standaryzacja - aby być przygotowanym na wszystkie sytuacje, pływacy powinni standaryzować swój trening. Każdego dnia powinni mieć ten sam zestaw umiejętności i ćwiczeń. Dzięki temu pływacy będą mogli szybko wrócić do warunków, w jakich odbywają się zawody. - Regeneracja - regeneracja jest tak samo ważna przed startem w zawodach, jak i podczas treningu. Krótkie odpoczynki między seriami i zawodami pomagają uniknąć wypalenia i zmęczenia.

Przed rozpoczęciem treningu pływackiego należy zdecydować, na jakim poziomie chce się startować. Określenie swojego poziomu pozwala pływakom na bardziej szczegółowy trening. Na przykład, pływak wyczynowy na poziomie średnim może skupić się bardziej na technice, szybkości i sile, podczas gdy pływak wyczynowy na poziomie międzynarodowym może skupić się bardziej na technice i wytrzymałości. Po określeniu swojego poziomu zaawansowania, powinieneś zdecydować, nad jakimi umiejętnościami chcesz pracować. Każdy trening powinien koncentrować się na poprawie jednej konkretnej umiejętności. Na przykład, jeśli chcesz popracować nad techniką pływania, powinieneś skupić się na jednej umiejętności z każdej z następujących kategorii: Szybkość, Mechanika pociągnięć, Równowaga pociągnięć i Spójność pociągnięć.

Trening fizyczny i trening mentalny

Aby dobrze wypaść na zawodach, pływacy muszą mieć silną psychikę. Siła psychiczna może pomóc pływakom przetrwać słabe wyniki i zachować pozytywne nastawienie w trudnych chwilach. Wstępny trening mentalny może być tak prosty, jak poświęcenie czasu na refleksję przed każdym treningiem lub zawodami. Trening mentalny może być również bardziej dogłębny. Gdy pływacy są w siłowni, mogą słuchać motywujących utworów audio, zapisywać cele lub po prostu myśleć o tym, nad czym chcieliby popracować danego dnia. Z kolei na basenie mogą wizualizować sobie swoje umiejętności. Wizualizacja to potężne narzędzie, które, jak udowodniono, pomaga ludziom odnosić sukcesy na wielu płaszczyznach. Wizualizacja pozwala ludziom snuć wielkie marzenia i wyobrażać sobie, że dokonują wyczynów, które mogą wydawać się niemożliwe. Wizualizacja w połączeniu z pozytywnym nastawieniem do samego siebie może mieć ogromny wpływ na wyniki danej osoby.

Odżywianie i nawadnianie

Aby dobrze wypaść na zawodach, pływacy muszą stosować dobrze zbilansowaną dietę i dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Sportowcy powinni stosować dietę o wysokiej zawartości węglowodanów i niskiej zawartości tłuszczu. Węglowodany dostarczają energii i są ważne dla wydajności sportowca. Sportowcy powinni również pić dużo wody podczas treningów i zawodów. Woda jest ważna z kilku powodów. Po pierwsze, woda pomaga nawodnić mięśnie, które zostały pozbawione elektrolitów. Po drugie, ważne jest, aby sportowcy byli nawodnieni podczas zawodów, ponieważ niska objętość płynów wiąże się z odwodnieniem. Woda pomaga także regulować funkcje metaboliczne, zmniejsza zmęczenie i może zapewnić sportowcom lepsze wyniki. Sportowcy powinni dbać o to, by pić odpowiednią ilość wody przed, w trakcie i po zawodach. Aby dobrze wypaść na zawodach, pływacy muszą wyrobić w sobie nawyki, które pomogą im przygotować się do zawodów i sprostać stawianym im wymaganiom. Pływacy muszą się upewnić, że są wystarczająco zdyscyplinowani, by nie popaść w złe nawyki. Złe nawyki mogą mieć negatywny wpływ na wyniki i najlepiej ich unikać.